gov-civil-vilareal.ptIch fühle mich nach einer Trennung so deprimiert (Wie höre ich auf?)
Deprimiert oder traurig nach einer Trennung zu sein, ist wirklich üblich.
Was nicht üblich ist, ist Ratschläge zu finden, wie man nach einer Trennung aufhört, sich depressiv oder traurig zu fühlen.
In diesem Beitrag werde ich Ihnen genau zeigen, was Sie tun müssen, um sich nach Ihrer Trennung nicht mehr so deprimiert zu fühlen, basierend auf meinen eigenen Erkenntnissen aus der Arbeit mit Menschen seit über einem Jahrzehnt.
Ich werde auch kurz darauf eingehen, wie lange Sie damit rechnen können, dass Sie sich so fühlen.
Tagebuch des schwachen Kinderbuchs
Lass uns anfangen!
Wie man aufhört, sich wegen einer Trennung traurig / deprimiert zu fühlen
Ich glaube fest daran, die Dinge einfach zu halten.
Je komplexer die Idee, desto einfacher muss die Erklärung meiner Meinung nach sein. Andernfalls verlieren Sie die Person, die Sie unterrichten möchten.
Der Versuch, Depressionen zu verstehen, ist ein kompliziertes Thema. Wenn ich über die Feinheiten der Neurochemikalien sprechen würde, die nach einer Trennung ausgelöst werden, befürchte ich, dass ich Sie verlieren würde.
Anstatt einen komplexen Prozess für Sie detailliert zu beschreiben, habe ich beschlossen, stattdessen alles für Sie zu vereinfachen, damit Sie die Ergebnisse schneller sehen können, ohne sich um technische Aspekte kümmern zu müssen.
Mein Prozess, um die Traurigkeit nach einer Trennung zu überwinden, kann in 5 einfachen Schritten zusammengefasst werden.
- Machen Sie sich klar, dass Sie nicht aufhören werden, sich über Nacht so zu fühlen
- Nutze die heilige Dreifaltigkeit
- Vergleiche mit postpartalen Depressionen
- Umgib dich mit Gleichgesinnten, die verstehen, was du durchmachst
- Verstehen Sie, dass Sie sich nicht nur auf eine kleine Strategie verlassen können, um alle Ihre Probleme zu lösen. Oft wird es eine Kombination von Strategien sein.
Lassen Sie uns über jede dieser Taktiken sprechen.
1. Wie lange dauert eine Depression nach einer Trennung?
Es gibt also eine kurze Antwort darauf und eine lange Antwort.
Ich werde euch beide geben.
Die kurze Antwort = Es kommt darauf an
Ziemlich klischeehaft, oder?
Deshalb gibt es die lange Antwort.
Ich werde dir etwas sagen, das dich umhauen wird. Als ich zum ersten Mal von diesem Konzept hörte, hat es mich umgehauen.
Wissenschaftler haben Studien durchgeführt, in denen sie das Gehirn untersucht haben, um herauszufinden, was es tut, wenn jemand an Herzschmerz leidet.
Was sie fanden, war schockierend.
Es stellt sich heraus, dass der Teil des Gehirns, der aufleuchtet, wenn jemand einen Herzschmerz erleidet, mit dem Teil des Gehirns identisch ist, der aufleuchtet, wenn ein Drogenabhängiger einen Entzug durchmacht.
Wenn Sie also eine Trennung durchlaufen, behandelt Ihr Körper diese so, als würden Sie einen Drogenentzug durchlaufen.
Verrückt, richtig?
Humor mich für einen Moment und lassen Sie uns einfach diese Linie des Denkens einen Schritt tiefer gehen.
Bei meinen Nachforschungen war eine Zahl, auf die ich immer wieder stieß, 90 Tage lang. Nach vielen glaubwürdigen Quellen(Überprüfen Sie meine zweite Quelle im Abschnitt Quellen und Zitate unter diesem Artikel)Sie können davon ausgehen, dass 90 Tage der „Goldstandard“ für die Behandlung sind.
Nun ist es wichtig zu bedenken, dass diese Daten auf Drogenmissbrauch und nicht auf Liebe beruhen.
Aber hier komme ich ins Spiel.
Ich mache das jetzt seit fast einem Jahrzehnt und habe es wahrscheinlich getan.
Ich kann Ihnen sagen, dass 90 Tage tatsächlich der 'Goldstandard' wären, aber kaum jemand, mit dem ich zusammengearbeitet habe, erreicht ihn jemals. Realistisch gesehen sehen Sie 180 Tage, bevor Sie das Gefühl haben, nicht jedes Mal zusammenzubrechen, wenn Sie an Ihre Ex denken.
Hier kommt der Rest meiner Liste ins Spiel.
Wenn Sie diszipliniert bleiben und den Rest meiner Liste in die Tat umsetzen können, sind Sie auf dem besten Weg, den „Goldstandard“ zu erreichen, nach 90 Tagen bei einer Trennung nicht depressiv zu sein.
Fahren wir jetzt mit dem Rest dieser Liste fort.
2. Nutze die Heilige Dreifaltigkeit, um nicht mehr wegen einer Trennung depressiv zu werden
Wenn Sie nicht von meiner Theorie über die „heilige Dreifaltigkeit“ gehört haben, würde ich empfehlen, mein Buch in die Hand zu nehmen, da ich praktisch ein ganzes Kapitel diesem Thema widme und im Gegensatz dazu ausführlicher darauf eingehen werde Dieser Beitrag.
Wenn Sie jedoch einen schnellen Crashkurs wünschen, sehen Sie sich dieses Video an.
Wenn Sie nicht wissen, was die heilige Dreifaltigkeit ist, ist dies im Grunde der wichtigste Aspekt Ihres Lebens, der in drei Kategorien unterteilt ist.
- Gesundheit
- Reichtum
- Beziehung
Ich spreche oft darüber, wie es eine Synergie zwischen diesen Elementen Ihres Lebens gibt.
Nehmen wir zum Beispiel an, dass Ihre heilige Dreifaltigkeit / Ihr heiliges Leben in perfekter Balance war, bevor Sie Ihre Trennung durchlaufen haben.
Natürlich kommt es zwangsläufig zu einer lästigen Trennung, sodass der Beziehungsaspekt Ihres Lebens einen Schlag bekommt.
Für den Durchschnittsmenschen scheint dies keine große Sache zu sein, aber das Problem ist, dass es eine Synergie zwischen den Elementen der heiligen Dreifaltigkeit gibt. Infolge Ihrer Trennung werden Sie depressiv und schneiden bei der Arbeit Ecken ab.
Ihr Chef bemerkt, dass Sie Ecken abschneiden und Sie feuern. Jetzt plötzlich trifft der Wohlstandsaspekt Ihres Lebens einen Schlag,
Dies versetzt dich in eine noch tiefere Depression und du lässt dich irgendwie körperlich gehen (ich war übrigens selbst dort.)
Dieser negative Schneeballeffekt lässt sich auf den einen Moment des „Beziehungsaspekts“ der Heiligen Dreifaltigkeit zurückführen, der einen Treffer erzielt.
Aber hier ist der coole Teil.
Wenn es eine negative Synergie geben kann, kann es auch eine positive Synergie geben.
Indem Sie die Aspekte Ihrer heiligen Dreifaltigkeit verbessern, die nicht mit „Beziehungen“ zusammenhängen, können Sie diesen Aspekt „Beziehungen“ tatsächlich positiv beeinflussen.
Ziemlich genial, oder?
3. Schauen Sie sich die postpartale Depression an, um nicht mehr so traurig über Ihre Trennung zu sein
Jedes Mal, wenn ich einen Artikel schreibe, möchte ich ein neues Element hinzufügen, über das ich noch nie gesprochen habe. Ich kann es nicht ertragen, immer wieder dieselben Artikel zu schreiben.
Es wird langweilig…
Der beste Weg, dies zu beheben, besteht darin, mir etwas Neues beizubringen oder über den Tellerrand hinaus zu denken, damit ich immer über etwas Interessantes spreche.
Wie auch immer, als ich zum ersten Mal auf die Idee für diesen Artikel kam, begann ich über all die Leute nachzudenken, denen ich begegnet bin und die einige der häufigsten „Symptome“ aufweisen, die sie aufweisen.
Als ich anfing, sie aufzuschreiben,
- Zorn
- Angst
- Schuld
- Hoffnungslosigkeit
- Interesse verloren
- Weinen
- Reizbarkeit
- Unruhe
- Depression
- Angst
- Wenig Konzentration
- Schlaflosigkeit
Mir wurde klar, dass die Symptome, denen die meisten Menschen nach einer Trennung begegnen, fast identisch mit denen von Frauen sind, die eine postpartale Depression durchmachen.
Daher ist es möglicherweise ratsam, zu prüfen, welche Behandlungsoptionen für Frauen empfohlen werden, die dies durchlaufen.
Ich habe einige interessante Dinge gelernt, von denen ich glaube, dass sie für Menschen, die eine Trennung durchlaufen, unglaublich sein können.
Nun, vieles davon mag nach gesundem Menschenverstand klingen, aber glauben Sie mir, wenn ich sage, dass einfache Aufgaben wie diese unmöglich erscheinen, wenn Sie eine Trennung durchlaufen.
Oder Sie möchten diese Dinge vielleicht gar nicht tun.
Es ist jedoch wichtig, dass Sie dies tun.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
- Zeit zum Sport finden
- Iss regelmäßig
Auch hier können Sie sich diese kleine Liste ansehen und sich denken:
'Das wird mir nicht helfen ... Gib mir etwas Umsetzbares.'
Und ich möchte, dass Sie wissen, dass ich es verstehe.
Ich verstehe die Notwendigkeit, Maßnahmen zu ergreifen, und die Notwendigkeit einer sofortigen Befriedigung. Logischerweise verstehen Sie wahrscheinlich, dass dies nicht die Art von Dingen ist, die über Nacht behoben werden. Es gibt jedoch einen kleinen Teil von Ihnen, der gegen diese Logik kämpft.
Gib nicht nach.
Auf sich selbst aufzupassen sollte immer Priorität Nummer eins sein. Dies gilt insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die versuchen, Ihre Exen zurückzubekommen.
Die meisten Menschen bekommen keinen Ex zurück, nur weil sie keine sehr einfachen Aufgaben wie richtig essen und genug Schlaf bekommen.
Mit diesen kleinen Schritten kann der Unterschied gemacht werden (mehr dazu in einer Sekunde).
4. Umgeben Sie sich mit Gleichgesinnten, die wissen, was Sie durchmachen
Vor ein paar Wochen habe ich mit einem Kunden in unserem Unternehmen zusammengearbeitet, der mir kommentiert hat, dass es nicht wirklich viel Unterstützung für Leute gibt, die Trennungen durchlaufen.
Anfangs dachte ich mir, dass das nicht stimmt, aber je mehr ich mich umsah, desto mehr wurde mir klar, dass es tatsächlich stimmt.
Meine Theorie ist, dass Trennungen ein negatives Stigma haben.
Wir haben alle unsere Freunde und Familie sagen hören:
'Es ist Zeit weiterzugehen…'
'Es gibt mehr Fische im Meer ...'
'Komm damit klar…'
Ich finde es fast komisch, wenn sie das tun, denn wenn der Schuh auf dem anderen Fuß war und sie Schmerzen hatten, könnte dies das Letzte sein, was sie hören möchten.
Es gab eine andere Klientin in unserer, die mich für das Coaching bezahlte, um ihren Ex zurückzubekommen, der buchstäblich zwischen dem gefangen war, was ich, ein Profi, ihr empfahl, und dem, was ihre Schwester für das Beste hielt.
Letztendlich nahm sie den Rat ihrer Schwestern an, was ihre Situation erheblich zurückstellte.
Während Freunde und Familie ein unglaubliches Unterstützungssystem sein können, finde ich, dass es fehlerhaft sein kann, wenn Ihre Freunde und Familie ihre eigenen vorgefassten Vorstellungen in den Kampf einbringen.
Was die Menschen wirklich brauchen, ist, sich mit einem Unterstützungssystem von Menschen zu umgeben, die genau das durchmachen, was sie durchmachen.
Glücklicherweise haben meine Frau und ich letztes Jahr eine private Selbsthilfegruppe auf Facebook eröffnet, um Menschen bei Trennungen zu helfen.
(Wenn Sie der privaten Facebook-Support-Gruppe beitreten möchten.)
Bis heute ist dies eine unserer stolzesten Errungenschaften, da wir Tausenden helfen und den Menschen die Unterstützung geben konnten, die sie wirklich verdienen.
Mein Team ist alle dort untergebracht und ich mache jede Woche eine Stunde lang eine Frage- und Antwortrunde.
Ich kann diese Gruppe nicht genug für Sie empfehlen.
5. Verstehen Sie, dass Sie sich nicht nur auf eine Strategie verlassen können, um alle Ihre Probleme zu lösen
Es gibt noch ein letztes Stück Weisheit, mit dem ich Sie verlassen möchte.
Hier ist, was die meisten Leute, die meine Artikel lesen, tun:
Sie scannen die Überschriften
Vielleicht lesen sie die Stichpunkte
Finde ein paar Strategien, die ihnen gefallen
Und dann implementieren
Dies ist eine fehlerhafte Vorgehensweise, denn wenn Sie nur die Strategien auswählen, an denen Sie gerade interessiert sind, werden Sie höchstwahrscheinlich Ihr Ziel nicht erreichen.
Was den wirklichen Unterschied ausmacht, ist nicht nur eine Strategie, sondern eine Kombination aller Strategien.
Denken Sie einen Moment darüber nach.
Quellen und Zitate
